说到娱乐圈的童颜男星，阿辉的脑海里就出现了两个人的名字：林志颖和何炅！何炅真的是我很喜欢的一位男明星，不但主持能力好，情商高，而且还是个大暖男。最重要的就是同为男生，怎么何炅的颜值一直如此，都没有怎么变化过的呢？相信很多男生都会有这个疑惑，那么今天阿辉就来给大家介绍一下，男生的保养小秘笈吧~

男生保养的小秘笈

一、饮食要注意

1.很多男性是不太喜欢吃水果的，但是不吃果蔬对于身体是不好的，因为水果中含有丰富的膳食纤维和维生素，不但可以补充身体所缺的营养物质，还能帮助身体排出垃圾，所以经常吃水果还可以帮助我们养肤。阿辉就给你们介绍一下常见的几种水果对我们身体的好处吧。

葡萄：葡萄是很多人都喜爱的一种水果，它所含有的柠檬酸能够有效地保湿肌肤，有一定收敛肌肤毛孔的效果，而且葡萄还有大量的葡萄多酚，具有一定的抗氧化功能，能有效的延缓肌肤衰老。

苹果：苹果中所含有的有机酸和纤维素，这两种物质能够促进我们的肠胃蠕动，治疗大便干燥，让排便更轻松。而且经常吃苹果还能增加血色素，能让皮肤看上去更有血色，而且苹果是很适合贫血患者食用，是有一定的辅助效果的。除此之外，苹果中所含的钙质和维生素E，是有利尿美容的效果。

樱桃：樱桃里面的丰富营养成分，被大家称为“美容果”。因为樱桃不但含有丰富的维生素C，而且它所拥有的铁的含量是其他水果无法媲美的，经常食用樱桃能够有效地活化皮肤细胞，对皮肤有一定的美容效果。

黄瓜：黄瓜不单单能够作为食材让我们填饱肚子，它还经常被爱美的女士用来做黄瓜面膜。之所以黄瓜能够受到大众的认可和喜爱，是因为它里面含有多种糖类、氨基酸以及维生素，外用内服都是能给我们的肌肤补充营养，还能抗衰老，减少肌肤细纹的产生。

2.我们可以多吃点含胶原蛋白的食物，因为胶原蛋白在美容养颜、护肤以及延缓衰老这几个方面都是有很显着的效果的，而鸡皮、鱼皮、猪皮等等这些食材都是富含优质的胶原蛋白，我们可以利用这些食材，根据自己的口味做成餐桌上的菜肴，记得一定要清洗干净好才进行烹饪。除了上述比较常见的可食用的动物皮类以外，家禽类的爪子和翅膀也是补充胶原蛋白的一大选择，因为它们主要是由骨骼、筋腱和真皮等组成，所含的脂肪很少，胶原蛋白的含量是比较丰富的，所以平时我们也可以多吃点鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭翅、鹅掌等这些富含胶原蛋白的食物。

二、睡前的生活小细节

现在很多男性由于习惯了熬夜，每天晚上不熬到凌晨一两点绝不轻易睡觉，第二天就顶着乌青的黑眼圈去上班，这样的话，是不可能保养出好皮肤的。为什么说睡觉是养生的一大要素呢？养生其实就是用大量的健康细胞去替代身体里已经趋近腐败的细胞，如果经常熬夜或者睡眠不足的话，身体里就不会有足够的健康细胞去进行替代，从而就很容易生病，所以阿辉建议大家不要超过11点睡觉，充足的睡眠才是保养好肌肤的一大重点！除了不要熬夜，一些睡觉前的“仪式感”还是不能缺少的呢。

1.晚上的饮食安排

晚上的饮食安排也是会影响我们的睡眠质量的，晚上吃个7分饱就可以了，因为晚上吃得太饱或者太好都是会影响睡眠质量的。而且最好要在睡前4小时吃完晚餐，这样可以给肠胃足够的时间进行消化，不会给肠胃造成负担。

2.适当的运动

睡眠质量不太好的男生，可以在睡前的一个小时做一些轻运动，不如进行一下户外散步以及一些简单的瑜伽动作，这些都是能加快我们体内的血液循环，促进人体新陈代谢，还能有效减少我们的入睡时间。

3.睡前泡脚

泡脚能够养生这个说法相信很多人都听说过呢，因为人体的脚底是有很多穴位直通我们的身体的，所以经常泡脚不但对身体有好处，还能加强我们的睡眠质量。

4.睡前关闭手机

玩手机这个似乎已经成为绝大部分人的睡前习惯，但是我们在“网上冲浪”的时候，看到一些好笑或者触动自己心扉的事件的话，会导致我们的心情大起大落，是不利于我们入睡的。所以阿辉建议大家睡前要把电子设备关掉，并放好，这样可以帮助我们更快入睡。

好了，想要了解更多的健康知识，记住要关注阿辉健康哟，下次更新约定你们！