大噶好，这里是被初中生碾压心情不太好的 K酱。

前天，田亮在微博晒出了森碟的健身视频，这长胳膊长腿，匀称好看的肌肉线条，也太令人羡（嫉）慕（妒）了！

最近刚好也迎来了开学季，一个超长的假期后，有人依旧站在王者巅峰，而有人却不幸坠入谷底胖了好几十斤。

谁能想到开学见面迎来的第一句话不是：“啊啊啊好想你”，而是“你怎么胖了？”。

认真看看镜子里的自己，是不是该振作起来了？废了好几个月的荷尔蒙已经开始蠢蠢欲动，如何抓住无处安放的躁动实现华丽逆袭？

对于精力无限钱包有限的小年轻们，K酱 也呕心沥血整理出了《学生党宿舍运动指南》。在此之前，先来看看学生爱豆们和 Keepers 都是怎么练的吧

1.爱豆也爱运动

张子枫：培养健康的生活习惯

子枫妹妹这几年的变化实在太大了。瘦下来的她，不仅斜方肌消失了，小粗腿拜拜肉都消失了，整个人看上去都轻盈了不少，仪态气质妥妥提升。

她曾在综艺节目中表示，为了瘦身和塑形，自己会去上健身课，但是因为运动底子不好，在练习的时候也会觉得特别辛苦。

但想拥有好的状态与身材，没有捷径。平时拍戏忙的时候，自己就会在房间里借助家具做一些简单的锻炼。

处于长身体阶段的她坦言自己不会刻意去控制饮食，但发胖不健康的食物也尽量不会碰，比如可乐巧克力薯条。

友情提示，培养起健康的生活习惯，也会令我们的健身事半功倍哦~

欧阳娜娜：拟定合理的健身计划

很多人认为欧阳娜娜是天生瘦的体质，其实她也有发胖的时候，但好在从小就有运动的习惯。

在上节目的时候娜娜就大方分享自己通过合理的健身和饮食计划从 112 斤瘦到了 87 斤

①早晨起床按掉闹铃之外不看手机，会先做一组唤醒运动。

②晚上没事就会去健身房，平板支撑是每天必练项目。

③自制健康早餐，三餐不吃白米饭，会把花椰菜切碎当做主食，和米饭的样子类似，配上鲑鱼热量低，饱腹感又强。

娜娜还是时间管理达人，她会罗列每天的 To-Do-List，计划甚至是精确到了每一分钟，比如每天瑜伽 8 分钟，练大提琴 1 小时等。

家似乎觉得女明星成功瘦身是一件特别容易的事，其实这背后都是她们的高度自律。

易烊千玺：坚持才能看见变化

还记得yqxxx期间，易烊千玺也发胖了。小痩烊妥妥变小肥烊。

但恢复也不过是自己愿不愿意的事，只要他想，瘦下来那不是分分钟。

前几年才在说自己不会刻意保持身材，现在却俨然把家里变成了健身房。跑步机、引体向上牵引机都不落下，就算工作很累，自己也会保持 20 分钟的运动。

看这肩膀的变化，就是悄咪咪健身来着

诚如四字弟弟所说，运动最重要的就是坚持。虽然我们得到反馈的时间有些长，但最后给我们身体带来的一定都是正向的反馈。

2.在 Keep 蜕变的学生党

@王小兔Alice 从 115 斤减至 95-98 斤

曾经的节食行为严重地破坏了我的基础代谢，体能也止步不前。

开始 Keep 之后，我尝试着根据学到的健身知识给自己合理安排有氧和无氧运动，几乎每一次训练结束，都可以感觉自己身体细微的变化。

初期，我以减脂为主，一周四练，持续两个月，每次安排如下：

①综合热身

②一项无氧训练（如臀部塑形、翘臀养成、背部训练、弹力带背部塑型、腹肌训练等）

③一次 K3 等级的 HIIT 训练

④一次 K3 等级的 Tabata

⑤拉伸

经过两个月的减脂，我的体重从 115 斤降到 95-98 斤（ 身高 165cm）。

后期就以保持身材和塑型为主要目的。当健身已经成为生活的一部分，我发觉自己的心态达到了前所未有的平和：待人接物更稳重，面对压力更冷静，并且毅力也得到了提升。

@黛翎儿 从 111 斤减至 90 斤

4 个月时间，成功将体重从 111 斤减至 90 斤。

这 4 个月的运动，都是在几平米的宿舍拿着一张瑜伽垫、一部手机、一个泡沫轴， 偶尔去操场跑个步。大家不要受限于环境，很多时候最重要的其实是自己愿不愿意去努力。

@ArrowVin 从 134 斤 减至 106 斤

从小到大，胖这个字就跟我如影随形，身高 162 的我最重时有 140 斤。

直到参加 Keep 的减脂实验，一个月时间我的体重从 67kg 降到 60kg，目前稳定在 53kg。不仅衣服从 XL 到 S，连戒指都小了四个码。

瘦下来之后，除了上街的回头率更高之外，更重要的是，我学会了自律、学会了控制自己。忌嘴+锻炼才是减脂成功的正解。

btw，暑期的时候，我们也发起了一次运动打卡计划。最终共有 35 位小可爱完成了 30 天自律挑战，正如这位小朋友所说：

3.学生党 Keep 指南

减脂推荐

①跑步

拥有操场自由的你们，不跑步说得过去吗？

如果觉得无法坚持，K酱 强烈推荐法特莱克跑，这种跑步方法不仅增加了运动趣味性，而且走跑交替的方式也让我们更容易坚持，不知不觉就 10 公里啦。

② 燃脂操

针对学生群体，我们有专门的燃脂操课。

只需要一张书桌大小的场地，一晚泡面的时间，就能完成一场大汗淋漓的减脂训练！K1-K4 难度等级均有，搜索宿舍立马 get~

如果动力还不够，王哥语音实力宠你。

塑形推荐

选出了 4 个重点部位，在减脂训练的基础上搭配塑形，效果会更好哦~

①马甲线

在宿舍床上就能完成的腰腹塑形课，时间不长，10 分钟以内均能完成，帮助你利用碎片化时间高效瘦掉小肚子。

②手臂

拜拜肉也是困扰无数女生的问题，这套训练不需要任何器械，站着就能减脂瘦手臂，叫上室友一起变身优雅小仙女吧。

③臀部

臀部塌陷都不敢穿牛仔裤？你们的救星来了。

④腿部

悄悄告诉泥萌，有练这套课程的小伙伴，腿围 24 天瘦了 6cm 哦~

长高推荐

尽管决定身高最主要的因素还是基因，但后期的营养和生活作息也非常重要。

这套长高课程采用多种跳跃类动作组间歇训练的方式，时长控制在 20 分钟左右，可以有力促进身体分泌生长激素，促进长高。

还有一点也很重要，开学以后千万别睡懒觉了，早点起床效率有多高，你坚持过才知道。最珍贵的是，做完了这么多事，一天才刚刚开始呢。

越长大越发现，其实命运一直握在自己手上。

前期的走马观花到后来无论如何都要有一个明确的方向感。从东张西望中学会低头，从横冲直撞里践行一条真正愿意走的路。明白什么是真实的，重要的，可以列入主题的。

从不值得过分停留的虚幻中拨云见日，才更能懂得日常人生的可贵。

作者：K酱

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