最近，《乘风破浪的姐姐们》碾压所有综艺，两天播放量就破了三亿，成为名副其实的TOP1节目。
各个姑奶奶放在一起同台产生的化学反应，或美艳酷飒，或甜美可爱，完全不输隔壁创造营和青春有你2。
其中，让赞哥最刮目相看的莫过于宝藏女孩——张含韵。
从《声临其境》里大放异彩，到《乘风》的初舞台，一袭露背黑裙，安安静静地弹着钢琴，演绎英文歌《Wonderful U》，惊艳全场。
特别是那零赘肉而匀称的身材，成熟妩媚中褪去了往日带着稚气的婴儿肥，整个人的气质实现了完美蜕变。
为了更上镜，这妹纸也是拼了，除了坚持日常的健身运动，饮食一律“清汤寡水”。
七夕，在别人泡在火锅、撸串中无法自拔的时候，她健身房虐过自己之后，奖励自己的只是区区是一碗蘑菇焖大米饭。
在过年期间，饭桌上摆的都是简单的西红柿拌鸡蛋。
甚至在《乘风》中，当大家饿得跟节目组要香蕉吃时，张含韵却因为害怕香蕉热量说：“我都不敢吃，香蕉这种长胖的东西。”
赞哥非常佩服她的自律和克制，但问题来了……
香蕉对于减肥er来说，真的是那么“邪恶”的食物吗?
抑制食欲
1根中等大小的香蕉约103大卡，相当于半碗饭的热量。
如果从热量来说，香蕉确实属于比较高热量的水果，但每根香蕉约含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉。
抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。
每天上午10点or下午4点左右，也就是我们两餐间的加餐时间，用香蕉作为零食，可以有效缓解饥饿感，减少午餐和晚餐的摄入量，对减肥er来说是有帮助的。
肌肉燃料
每100克香蕉约含330毫克钾，钾元素能增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，而且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，快速补充能量。
大多数运动健身中，如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。
据美国阿巴拉契亚大学，人类行为实验室的研究发现，以骑单车15分钟作为测试依据，食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，同样能为身体补充所需的能量，证明香蕉是相当好的“肌肉燃料”，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。
许多运动员在比赛间歇的时候，都喜欢靠香蕉来补充能量，比如：网坛美女莎拉波娃也经常在比赛间歇吃香蕉，因为它是运动员赛间最方便快捷的“能量棒”。
助消化防便秘
香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。
而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。
香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，肠胃不好的人也适合食用。
生酮能吃吗
生酮人士常规是不会碰香蕉的，因为香蕉的碳水化合物比较高，可如果你实在馋，吃个25g(1/4根香蕉)，净碳水也不过5g，血糖总负荷GL值也就是10.4/4 = 2.6，影响非常有限!
如果实在被GL/GI绕晕了，那就记住这个简单粗暴的标准：
“来源于水果的净碳水，生酮不要超过10g，低碳/有减肥需求的小伙伴不要超过25g， 只要不超过上限，任何水果都可以“。
END
说到这里，赞哥必须再次强调，造成发胖的原因在于热量摄入过多，且没有被及时消耗，于是多余热量囤积下来变成了脂肪，所以，减肥的关键是控制摄入量。