近日，鞠婧祎在社交平台发了一张在水族馆游玩的照片，“鞠式美照”又上线了。
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这侧颜确实很美。棱角分明，下巴线条完美，鼻子高挺，属于怎么拍怎么好看类型！
但晒出来的其中一张背影照，却引发网友们的关注与热议！不少网友质疑鞠婧祎把图P的太过份了！
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看看上图中小腿P的是不是有点逆天？小腿居然比手臂还长！
这下网友们不买帐了，纷纷吐槽：腿长手短很奇怪，要p图的话连带手一起p一下比较好！
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娱乐圈中明星的身高真真假假，扑朔迷离！鞠婧祎官方身高报159CM，但与身高155CM的郭敬明同框时，两人基本差不多，而且鞠婧祎甚至还穿了一双厚底坡跟鞋，大家细品：
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这个小腿跟上图的小腿，差的不是一星半点啊！
在某次活动中，就有网友晒出现场图，这伤害简直不要太大：
网友甚至还发了“技术贴”，讽刺鞠婧祎是怎么P自己的！来看看网友的图和鞠婧祎发的精修图对比：
果然P图有技巧，不怕长不高。
但是P图一时美一时，真实的自己迟早还是会暴露在网友的镜头之下。其实，改善自己的腿型，才提升自己身材比例的最佳方法。
很多妹子大腿根处太粗，在视觉上特别容易显得腿短。例如江湖传说中的“假胯宽”：
在我们日常生活中，由于我们经常跷二郎腿，让髋关节处于内收的状态，导致股股骨内收内旋过度，就更容易形成假胯宽：
跷二郎腿
具体来看看以下的对比图：
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当我们髋关节内旋，就会导致骨盆周围肌肉不平衡，大量脂肪堆积在髋关节大转子附近，从外观上看就显得腿会短，屁股会下垂。
而臀肌参与着稳定骨盆的功能，负责髋关节的外旋、外展。
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因此当我们髋关节过度内旋，臀部肌肉往往是无力的，无法为身体提供核心稳定，运动就容易出现损伤风险、出现腰痛或髋关节弹响等。
假胯宽的人群，还时常伴有臀部两侧凹陷：
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因此，强化臀肌的训练，不仅可以改善腿型，还可以让臀部更加饱满。当臀线提升了，腿型在视觉上简直可以“长高”五厘米。
另外，相对于男性，女性自身的骨盆结构会更宽，加之怀孕分娩后的宝妈们的经历，这在一定程度上提高了女性出现“假胯宽”的概率。
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女性在妊娠期间随着腹部增大，为了适应重心的改变会呈现被动的髋伸、髋外展、髋外旋，髋屈功能受到限制，产后关节的松弛和肌肉的松懈，体重滞留，也会形成假胯宽！
除了以上原因，天生扁平足、长期走路姿势内八的人，假胯宽的概率也比较大！
今日就分享一组关于”假胯宽“针对性的训练，想要矫正“假胯宽”的你不妨试试哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
强化臀肌，改善腿型。
| 练习注意事项：
- 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
- 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
- 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
- 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
- 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
侧卧位，手肘撑地，保持脊柱直立，腰背挺直，将泡沫轴置于大腿外侧下方，核心收紧，肩膀下沉，微收下颌。
手肘和身体核心发力，带动身体在泡沫轴上帮助大腿根至膝盖上方的部位找到酸痛点，并在此小范围来回滚动。每边各20~30次，每次15秒，左右各三个循环。
02
趴在垫上，将泡沫轴呈V字型放置，垫在一条腿的下面，再将身体重量压在腿部上，控制力度前后移动，左右滚动3分钟。
03
仰卧到垫子上，曲双脚踩地，让小腿垂直地面，双手在身体两侧贴地。呼气，双手压地，抬起臀部向上，收紧核心；吸气，降低臀部贴地，动态练习10-15次。
04
再曲右腿上抬，大小腿成90度，每次呼气往上，感受臀肌发力，左右重次15次*2组。
05
俯卧在垫子上，双手掌交叠，将额头枕在手背上方，肩膀放松，让腹部和耻骨紧贴地面。呼气，双腿同时向上抬起，双腿可以分开一些些，臀部收紧的同时，双腿后侧肌肉依然要发力，髋伸的动作可以很好的刺激到我们的臀大肌、臀中肌，让臀部线条更有美感。
初学者双腿不用抬得太高，有意识地启用腹肌，确保你的腰椎是舒适的，保持30秒*2组。
06
将左脚向前落到双手后侧，小腿胫骨尽量与垫子的前端平行，脚掌回勾，后腿向后延伸。呼气慢慢屈髋向前，让左侧的臀部充分拉伸。再次停留十个呼吸。再换另一侧练习。
如果你感觉前脚膝盖有压力，也可以把小腿胫骨收回来一些。
瑜伽语录
以心领息
以息领身
让瑜伽带领我们回归生命的本质
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