保持身材这件事儿上女明星们有绝对的发言权，如今娱乐圈的健身风气非常好，女明星晒马甲线已经成为常态。

最近就有网友在跑步时偶遇夜走的许晴，照片中已经51岁的许晴身材依然凹凸有型，腹部周围没有一点赘肉。

前日曝出的许晴与华晨宇的新闻，两人相差20多岁感到惊讶，而现在有忽然感觉可能并不是华晨宇吃亏。

其实在之前的《邪不压正》中，已经将许晴的身材和性感展示得淋漓尽致了，而她的夜拍照也说明了许晴是真是身材好，而不是为了角色扮演而急训。

老话说的好：要想人前显贵，必须人后受罪。用于身材的自律上再合适不过了，你所羡慕的身材，都是别人用汗水得到的。

把健身当做一生去努力追寻的事，你会发现自己也可以被别人所仰慕！

也难怪许晴在街头的锻炼照片都能上热搜榜，恩，网友们在羡慕的同时纷纷评论：51岁的身材可以如此凹凸有致，二十来岁的我属实自愧不如。

对于女生来说，20岁拥有一副好身材可能先天基因优秀，并没有什么值得炫耀的，但如果50岁还能拥有一副好身材，这才是你炫耀的资本，因为如果不依靠日复一日的坚持和自律，是完全无法实现的。

随着年龄的增长，身材的变化

人过中年非常容易发胖，这也是身体慢慢出现老化的表现，尤其对于女性来说，过了35岁后，就算饮食没有任何变化，但体重每年都在增加，腰部周围，手臂下方的赘肉开始慢慢增多，皮肤变得松弛无光泽。

这与身体中肌肉的流失，代谢降低有密切相关，人们从35岁开始，肌肉会以每年1.2%左右的速度流失，肌肉的流失就会出现身体消耗热量降低，容易出现热量剩余，就会出现发胖的情况，而且肌肉减少，身体的水分也随之减少，皮肤也会变得越来越松弛，出现身材走样的情况。

随着年龄的增长，如何保持好身材

其实对抗衰老是一个综合因素的体现，关乎的因素很多，但是我们可以从这几个大方面进行把控，同样也可以取得非常好的效果。

第一，饮食方面

想要管理身材控制饮食，并不是依靠节食，节食的饮食行为，反而不利于对抗衰老，所以我们在饮食中要注意膳食平衡。

主食方面，我们应该多选择一些抗炎症的粗粮，粗粮的膳食纤维和维生素B族要比细粮高很多。而且能够保证肠胃的健康，不易出现肠道疾病，如果我们的胃酸分泌少，或者有肠胃疾病建议采用粗细粮搭配食用。

多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂和纤维素，可以为身体补充充足的维生素和矿物质。

多补充蛋白质，蛋白质是身体肌肉的主要营养，而且蛋白质中的氨基酸是胶原蛋白的主要合成原料，如果我们直接补充胶原蛋白，多数是不完全蛋白，很难被人体吸收，完全没有直接补充蛋白质来的直接。

低油少盐，摄入过多的盐，会改变身体制造和代谢脂肪的习惯，使身体不知不觉中发胖，脂肪的摄入尽可能选择不饱和脂肪酸，比如坚果中的脂肪，尽量减少饱和脂肪和杜绝反式脂肪酸的摄入。

第二，作息方面

作息规律也是保持身材的重要因素，熬夜似乎已经成为了年轻人的标配，而熬夜中身体会分泌大量的皮质醇，这种激素会分解肌肉，堆积脂肪，相反充足规律的睡眠可以让人体分泌大量的生长激素，有助于脂肪的燃烧，降低身体的皮质醇水平，而且对心脑血管健康也有很大帮助，同时，良好的心情，减少压力同样也是非常重要的。

第三，运动方面

运动方面，可以选择力量训练加有氧训练的运动形式，力量训练可以有效的保留或增加身体的肌肉含量，同时保持关节和骨骼的健康也非常有帮助，有氧运动的最大益处在于，提高我们的心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。

有氧运动可以选择快走，慢跑，快跑，游泳，跳绳登山等等，力量训练为大家推荐6个训练动作，可以有效的对全身肌肉进行刺激。

动作示例：

俯卧支撑转体：

俯卧撑划船：

深蹲后弓步：

分腿蹲：

臀桥：

俯卧两头起：

结束语：

运动过程中一定不要盲目的追求强度，尽量选择一些多肌肉参与的复合动作，重点进行大肌肉群的训练，刚开始一定要注意动作的标准规范，运动强度也要采用循序渐进原则，避免不必要的损伤。

当你能把运动变成日常的生活习惯时，你会发现，不仅身体的脂肪逐渐减少，而且皮肤，睡眠和身体状态都会越来越多，而且你的体型也慢慢变得优秀起来。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。